co to seria

jeszcze kilka pytań: 1. jaką ilość powtórzeń robić ? 2. z tego co do tej pory wyczytałem, to ćwiczenia powinienem wykonywać z maksymalną szybkością tak ? 2. jak ma wyglądać ta superseria z unoszeniem nóg ? seria na maxa, krótki odpoczynek i znowu na maxa ?? Zmieniony przez - parasite w dniu 2013-06-01 11:55:12

[...] ile uniosę :) To samo tyczy się np. podziału ćwiczeń na serie - czyli wykonuję 15 powtórzeń w jednej serii, i potem? Przerwa, czy od razu kolejne ćwiczenie, czy kolejna seria? Co do diety - podchodzę do tego ostrożnie. Głównie przewija się temat diet robiących masę, ale obawiam się, że się spasę jeszcze bardziej, jak zacznę wcinać białko :) [...]

Dipsy to inaczej pompki na poręczach 1 - tak, jedna seria. Co do podciągania - dałbym chociaż 1 serię np. szerokim nachwytem. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2008-12-21 21:37:48

[...] szly (moze i ida, rozpatruje tu opcje, ze prolo jest ok) jak tutaj rozne misie wkrecaja, to by nie braklo prolki na rynku. a przez dlugi czas nie bylo. wiec jak jest? omka seria do serii tez sie czasem troszke ampka rozni i co? i pstro, dziala jak tralala. sfd - wszechswiatowe centrum wyiebek. tu znajdziesz ludzi, ktorym udalo sie kupic wyiebke [...]

[...] :)) Niby przez cały dzień czułem się normalnie, przed treningiem pełen mocy (tak przynajmniej mi sie wydawało %-) ) a gdy przyszło co do czego, złapałem za krzesła, pierwsza seria dipsów i do samego końca treningu taka walka, że narazie. Dostałem po doopie konkretnie i mam szczera nadzieję, że to tylko taki dzisiejszy niekorzystny dzień, bo [...]

[...] plecow!! nie wstawiaj do Bicepsa każdy tak robi a to błąd !! Brzuch nie może być przed nogami wiec zrob go po nogach i klacie. Powtórzenia powinny byc 12/10/8/6 Progres co seria.!! ,,proponuje klata + bic Klata ok może być ale bic za duzo seri. plecy + tric Plecy w miare MC dałbym na poczatek, w tricu za dużo seri. nogi + barki,, [...]

Przedramiona wstaw bo barkow czy plecow!! nie wstawiaj do Bicepsa każdy tak robi a to błąd !! Brzuch nie może być przed nogami wiec zrob go po nogach i klacie. Powtórzenia powinny byc 12/10/8/6 Progres co seria.!!

[...] - spiecia (nogi na ziemi) 2X/MAX/ - spieca (nogi na podwyzszeniu) 1x/MAX/ Max to oczywiscie moment w ktorym bedziesz czul charakterystyczne palenie miesni brzucha, wykonaj wtedy jeszcze kilka powtozen, zrob minute przerwy i nastepna seria... Gdzies pytales sie o kreatyne i mas xxl, to drugie mozesz wziac a z kreatyna poczekaj pozdrawiam Rafal

[...] masz przesuszoną skórę to raczej z tego żelu bo zawiera on peeling, który ma za zadanie złuszczać naskórek.Tylko, że peeling należy stosować max.3 razy w tygodniu.Jeśli ta seria kosmetyków CI pasuje to może zmień na żel bez peelingu a dodatkowo używaj peelingu 3 razy w tyg.Co do kremu zależy jak dużej ochrony potrzebujesz.Jeśli np dużo [...]

[...] mi sie nogi trzesly, ale jakos dalem rade hehe. Tylko kurde dziwi mnie jedno, moze niepotrzebnie, pol przysiady na 15 powt. robilem 80 kg sztanga, a glebokie juz tylko 50 Czy to nie za duza roznica? No i strasznie czulem du.psko schodzac nisko, Boze zmiluj sie, jak znowu urosnie to sie poplacze chyba Tylko klatke cos slabo ta 1 seria zmeczylem

[...] na jakieś 3s. Prostowanie nóg w siadzie-maszyna 12x20kg/12x25kg/10x30kg/10x30kg Wspięcia siedząc Tu mała zmiana po wykonaniu serii z dużym obciążeniem od razu była druga seria z małym. 12x50kg+20x20kg/12x50kg+20x20kg/12x50kg+20x20kg Po trzeciej serii prawdziwy ogień w łydkach czegoś takiego jeszcze nie doświadczyłem ledwo mogłem wstać. [...]

mam tą samą serie co na 1 stronie i nawet tak samo jest wybity nr serii ostatnie 2 cyfry ledo co i tez mnie to zastanawia bo jest troche tej prolki z tą seria i wszystkie dziwnie wybity kod. Oddaje to kupuje testonex z razaka under ale juz chyba pewniejszy niz ta cała jelfa

Dodawałem je w ramach rozgrzewki. Jeśli są niepotrzebne mogę je wyrzucić. Co do systemu progresji ciężaru zostać przy 5 powtórzeniach czy warto zagłębić się w nieco inny system np. na jednym treningu 3 powtórzenia na drugim 5 potem 6 i znowu powrót do 3 powtórzeń z dołożeniem ciężaru? I jeszcze jedno pytanie czy ciężar dodawać w raz z każdą serią? [...]

[...] dbol jest ok. Dlaczego oma fake? Numer serii nie jest wybity, a nadrukowany i Jelfa nigdy nie uzywala tego kroju czcionki do wybijania nr serii i daty waznsci. Poza tym, ta seria omy co na zdjeciu, to widzialem tylko lewizne (podobnie jak 20201 i 10500). Zrob strzala z tej omy i opisz nam swoje wrazenia. Zartowalem, nie probuj tego. Moderator

NAJPIERW ZROB WIEC TEN CYKL: http://www.sfd.pl/temat297420/ PO SKONCZENIU ZAS TO: trening leki -podciaganie na drazku waskim podchwytem do czola. 5/5/5/ -przysiad 60% martwego ciagu * 8/8/8/8/8 -wyc lezac 60% * 5*5 -wyc w waskim 54% wyniku wyciskania lezac * 5/5/5/ -podrzut silowy 50% wyniku wyciskania lezac * 5/5/5/ -ciag 60% * 5*5 trening [...]

na poczatek: http://www.sfd.pl/temat162413/ czytałes arta o seriach w hst? jak nie to zapraszam, potem sobie to przemysl i jeszcze raz dopiszesz serie, narazie ich nie oceniam bo wydaje mi sie za duzo plan: "klatka/plecy: wyciskanie sztangi na lawce poziomej/przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac x2 wyciskanie sztangielek na lawce [...]

[...] 2.klatka -wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławce 4x12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x12,10,8,8 -wyciskanie hantli wąskim chwytem+rozpiętki 4x8+8 seria łączona -pompki na poręczach 4x8 4.biceps i triceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem sztangą łamaną 10=10<8=8 -uginanie ramion z hantlami młotkowo [...]

[...] A-15 czyli robisz zestaw A i wszystkie serie po 15 powtórzeń .Dwie serie rozgrzewkowe pierwsza 60 % ciężaru z serii głównej ,druga 80 % ciężaru z serii głównej .Następnie seria główna ciężarem który sobie ustaliłeś . Ważne żeby rozpoczynając trenować tym planem zaniżyć ciężary w seriach głównych nawet do 60 % swoich dotychczasowych maksów , [...]

[...] oczywiście nie mogłem przy takiej pogodzie nie pojawić się na korcie, ale poodbijałem tylko rekreacyjnie 2h z dziewczyną. Wieczorem fbw: 1. Wykroki ze sztangą 4x5, ostatnia seria 60 kg, drop na 48 kg. 2. Martwy ciąg 4x5, ostatnia 80. 3 tygodnie temu było 1x84 w wielkich bólach, więc 5x80 cieszy. 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x5, [...]

[...] podnosić do góry z tyłu głowy ? czy założyć na kark i robić przysiady ? Zmieniony przez - LeszczFilp w dniu 2008-02-11 21:02:16 Ps. ile czasu poświęcać na dzienny trening ? Zazwyczaj robię wszystkiego po 3 serie (1 seria- 10 powtórzeń) I czy cały czas robić tymi samymi ciężarami (waga) Zmieniony przez - LeszczFilp w dniu 2008-02-11 21:04:21